Saúde e Bem Estar - Dietas

[Lorde X]

Concordo quando dizem que o treino de manha é mais util para perder peso sobretudo se for em jejum

Só se deve treinar em jejum quem quer perder massa magra (músculos), quem quer perder gordura deve tomar um pequeno almoço antes do treino, no meu caso é uma chávena de sopa com metade cereais light misturados com um iogurte magro de pedaços.

dizem os entendidos que uma corrida de 20 ou 30 minutos a ritmo moderado de manha em jejum é o ideal para "secar" ou seja perder aquelas gorduras que custam a sair, isto porque de manha ao acordar temos os niveis de insulina em baixo e todo o exercicio que fizeres vai fazer com que vás buscar as tuas reservas de glicose, queimando assim gordura :)

Eu pessoalmente como sobretudo proteinas de manha e uma boa refeição de hidratos (aveia, weetabix) no pre-treino :)

E costumas tomar um pequeno almoço, quanto tempo antes do treino? Não me agrada muito ir correr com o estómago cheio.

Não percebi é se correr em jejum levará a queimar gorduras ou massa magra (músculos).
Também neste momento já não pretendo perder mais gordura, por isso que HC serão os mais aconselháveis? Cereais? Weetabix não são açucarados? Será preferível ingerir aqueles cereias sem açúcar, por exemplo da Alpen?

[JRibeiro]

Quem faz exercício em jejum queima massa magra (músculos), isso porque o corpo usa a glicemia como combustível para queimar a gordura, se estivermos em jejum o corpo acaba rapidamente com as reservas de glicemia e vai aos músculos buscar lenha para queimar a gordura, se tivermos comido alguma coisa então o nosso corpo vai usar o que está no depósito para queimar a gordura, além que a queima de gordura através da glicemia é muito mais eficiente, ou seja, queima-se mais pelo mesmo esforço.

Lorde X o tempo que separa o pequeno almoço do exercício é o tempo que leva fazer o saco para o ginásio, andar 500 mts de carro para o dito ginásio, mudar de roupa e começar a treinar.

Outra dica para quem quer perder peso através do exercício é fazer pesos antes de fazer cardio, o ideal é 5 min no tapete para aquecer, fazer máquinas e pesos durante uns 30 min e depois fazer cardio, a razão é simples, o nosso corpo só começa a queimar calorias ao fim de cerca 30 min exercício, isso porque nos primeiros 30 min o nosso organismo queima as reservas de energia que os músculos contém, só depois delas estarem esgotadas é que se começa a queimar as calorias presentes nas nossas camadas de gordura.

[Lorde X]

Boas dicas, obrigado!

Ando a ler este livro que arranjei, sobre a alimentação do desportista:

A Alimentação do Desportista em 80 Questões
Edição: 2001
Páginas: 216
Editor: Livros Horizonte
ISBN: 9789722411622



Muito objectivo e com muita informação. A área da nutrição, infelizmente, é uma área em que os livros abundam e a qualidade (técnica) escasseia. É frequente deparar-me com livros em que a "nutricionista" dá conselhos como aqueles que ouviriamos num cabeleireiro... "uns quadrados de chocolate não fazem mal nenhum", etc, etc, ou seja, pouco rigor e falta de fundamentação.

Este, ao contrário, está muito bem sistematizado (o que para mim é essencial para facilmente se contrar a informaçao que se pretende) e tenta responder o mais fundamentadamente.

Já li algumas coisas nem interessantes. Quando acabar de ler, irei colocar aqui alguns extractos